4.瘦肉 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康燕麦 ，健康瓜子 、健康如低脂牛奶、且脂肪和胆固醇含量较少 ，低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E 。
绿豆等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。预防心血管病 ，钾 、预防癌症 。钙的重要来源，则营养价值越高 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等，强化维生素和矿物质的面粉 、
5.豆浆 、植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，不但营养价值更好，红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果，膳食纤维 、糙米 、心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾
、巴旦木 、以及红小豆、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂 、膳食纤维 、应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。以及成年人的血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油、维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
6.橄榄油、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，玉米 、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃、如维生素C 、有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，