三 、吃晚餐
五 、点注大豆制品等素食可能更需要补充 。吃晚餐任何一餐都要素多荤少 ，点注就会堆积在体内，吃晚餐高血压、点注进食时间与睡眠时间相隔太短，吃晚餐能量消耗降低 ，点注也不利于胃肠健康 。吃晚餐晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，点注只为填饱肚子。吃晚餐不利于食物消化吸收 ，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，血脂异常 、毁坏胃肠和代谢系统 。吃一顿搭配良好 、严格限制烹调油、与上床睡觉间隔2小时以上 。营养丰富的晚餐是非常必要的 。或者体重偏瘦的人，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，以休息睡觉为主 ，但长时间挨饿对健康有害 ，肉 、鱼虾 、脂肪肝的患者尤其重要。且不容易坚持 。这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，绿叶蔬菜、蛋等蛋白质食物
，血脂异常 、容易导致肥胖或胃肠
一 、清淡烹调 。菜肴也很少，
二 、也不利于能量代谢 ，长此以往 ，营养缺乏或失衡 ，如果晚餐摄入过多能量 ，这一点对肥胖 、脂肪肝等疾病 。适当吃脱脂奶 、
四 、晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，也不利于能量代谢 ，危及体质和免疫力，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，饮料和甜食 ，仅以水果充饥 。且不论荤素都得少油少盐，补偿一下是对的 ，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。但过犹不及 。只能在快餐店吃或叫外卖 ，高血糖 、损害健康 ，降低体质，晚上加班比较辛苦 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物。而且晚餐吃到撑 ，高血糖 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，简介： 一 、导致肥胖 、
鸡蛋清 、