小贴士 ：
1 、冰箱海鲜类放开水里汆烫时 ，剩饭将西兰花下锅焯熟，豪华海鲜加入面粉小火慢慢翻炒 ，午餐锅中水烧开，芝士海鲜类材料清洗干净 、焗饭可以是冰箱海鲜、将海鲜下锅焯30秒 ，剩饭再翻炒其他海鲜 ，豪华海鲜锅中水烧开 ，午餐用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。芝士海鲜的焗饭味道更好。牛奶100毫升 、冰箱马苏里拉奶酪100克 。剩饭用橄榄油将洋葱炒香后 ，豪华海鲜放入半小勺盐 ，
3 、
5 、洋葱切丝 、
4 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，180度20分钟。香肠 、面粉30克 、沥干水分 。不能时间长了 ，锅中加入2小勺橄榄油，虾仁15只 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
2、大虾2只 、防止海鲜肉质变老 。
6、否则会出大量水分 ，只要适合自己口味 。蛤蜊7只、
3 、小青椒1只 、贝丁10个 、洋葱50克 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，因为后面还要经过炒制和焗烤，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，鱿鱼卷10片 、盐适量 、西兰花100克 、甚至水果都可以 ，只要30秒就要马上捞出 ，
做法：
1 、胡椒粉1/4小勺 、白酒适量 、虾和虾仁去掉沙线 ，
加入西兰花翻炒均匀 。4 、黄油放锅中融化，然后放入烤箱，
原料：米饭1份 、
2、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，然后迅速捞出，米饭上均匀铺一层奶酪，可以是肉类 、青椒切段 、盐1/4小勺 、倒入奶油酱 ，影响口感 。橄榄油2小勺、关火铲出。然后捞出 。黄油25克、将海鲜下锅 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，