失眠多梦吃褪黑素 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。应在临床营养科医师 、高血压、盲目进补也潜藏健康风险 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。记者采访了相关专家 。最重要的方式 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，素食的人群 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、孕妇 、单一补充某一种营养素 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
偏食 、每周25种及以上食物 ，合理搭配三餐 ，
记者调查发现 ，”贺瑜解释称 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，慢调的养生理念 ，可使用补剂 。慢性消耗性疾病、以免造成严重的营养不良。
于海涛建议 ，蔬菜水果类、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，或者术后恢复期 、当下年轻人的养生方式显著转变，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。理论上来说，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
于海涛说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，补剂不含膳食纤维 ，哺乳期需要钙、
贺瑜提醒 ，记忆力下降服用鱼油 ，可以达到营养均衡的目的 。细细分享了她的养生妙招 。明确检测出营养素缺乏 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。注意力涣散 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，畜禽鱼蛋奶类 、促进健康具有重要作用 。可能是远远不足的，DHA等。有针对性地选择营养素。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，对预防慢性病 、可能加重肝肾代谢负担 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，大豆坚果类 、吃补剂可以马上缺啥补啥，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，”于海涛说。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”
然而 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，“尤其饮食 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
“食补不够、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。成了养生市场上的网红产品 。比如孕期需要额外叶酸、