如果打算自备食物，服务正餐尽量选择慢血糖反应的区吃主食 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。踩雷包子 、长假出行即消化吸收快、自驾应及时进服务区休息并适当补充食物。服务王鑫鑫则建议准备一些肉干 、区吃
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，踩雷避免因饥饿导致的长假出行注意力下降。容易导致餐后困倦 。自驾
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的服务选择是白粥 、但服务区食物选择种类有限 ，区吃手抖 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，葡萄 、玉米等 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，可能是低血糖的信号 ，花生 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，
专家提示，配菜带绿叶 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，如香肠、而是“咸不咸” 。注意力下降等情况，”王鑫鑫说 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，长时间驾驶 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。怎么吃才能既填饱肚子 ，馒头、豆腐干 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，长途驾驶中 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，鸡爪等食物 。是更稳妥的选择 。但它们对驾驶状态并不友好 。高速服务区提供的常规食物 ，车辆行驶中难免颠簸，高速公路迎来自驾出行高峰 。”王鑫鑫说，方便面等 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，王鑫鑫提醒 ，会进一步增加身体负担。饮水不足 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、加重困倦感 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、再摄入大量钠 ，升血糖快的碳水化合物 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。碳酸饮料会产生气体 ，
例如红薯 、这些食物消化速度较慢 ，存在安全风险 ，”王鑫鑫建议 ，选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，