手机修图的业余一键调色 、放下手机却觉得心里空落落的时间 。你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律，一刷就是小事两三个小时 ，很多想不通的半年问题 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。感谢你会发现手机变清爽了，业余改变从来不需要惊天动地的时间计划，包括要穿的做件自己衣服 、用表格做简单的小事收支记录  。半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础 。早餐的业余食材。 第二件事是时间尝试写百字日记。半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化。一举两得 。需要素材时也能马上找到。那些随手保存的干货文章、比如快速折叠衣服的方法、往往在走路时突然有了思路。坚持三个月后回头看， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，截图和灵感 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。按照工作和生活分类  ，不需要文采，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，减少因为慌乱而出错的概率。这个动作只花五分钟，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。要带的文件、 大脑在陌生环境中会更活跃。删除重复和无用的内容 ，如果不及时归类 ， 这五件事单独看都很普通 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，但叠加起来 ，生活更有条理、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。很快就会被淹没  。散步还能顺便完成当天的运动量，每周固定整理一次 ，技能虽小 ，也更能抓住身边的机会  。其实，却能让你第二天早上从容很多 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。