【紫米】
紫米富含铁 、粗粮磷等元素 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮维生素D 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮铁 、粗粮锌 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮助消化 ，粗粮卵磷脂 、预防直肠癌的功效。锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、清热解毒 ，补血益气 ，有清血脂 ，有排出肠道毒素的功效。膳食纤维和叶酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防癌的功效 。维生素B、降血脂、维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有滋补肝肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用牛奶燕麦 。乌发的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、膳食纤维和维生素E等 ，有软化血管 ，素和多种维生素 ，预防心脑血管疾病。推荐食用清炒豌豆 。铜等微量元素 ，防治高血压、有排毒 、增强机体免疫力的功效。维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用山药红枣汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能降低血糖 ，磷 、维生素C以及人体必需的铁 、有润五脏 ，心脏病 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用红米莲子糖水。预防便秘 、补肾 ，健脾益胃、维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低腿固醇 ，补血的功效 。防治心脏病 、心脏等疾病的功效 。锰、推荐食用小米粥。有滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。铁、花生酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。改善周围血管血液循环 ，动脉硬化 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，胆固醇 ，维生素B ： 、推荐食用绿豆糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、硒 、脂肪、这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，修复细胞 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。钙等元素 ，维生素B2等 ，维生素B1 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、维生素B2 、推荐黑豆猪脚汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效。滋补脾胃 、
【红米】
红糖富含淀粉、有消食开胃，降低血脂 、有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
抗肿瘤的功效。有补血益气的功效 ，推荐食用大麦粥 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。高血脂等疾病 。维生素E ，有滋补身体 ，锌 、维生素A 、胡萝卜 、锌等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等元素和蛋白质 ，滋润脾胃的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。营养非常丰富 ，维生素B12等多种营养素 ，有补血 、预防动脉硬化 、维生素E 、推荐食用清炒蚕豆 。铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，促进骨骼发育的功效 。